Welke invloed heeft de kwaliteit van de binnenlucht op je slaap?

Uit onderzoek onder volwassenen² en kinderen³ is gebleken dat er een verband is tussen slechte kwaliteit van de binnenlucht en slaap, met gevolgen voor:

• slaapefficiëntie (het percentage feitelijk slapend in bed doorgebrachte tijd)
• vermogen om in slaap te komen en te blijven
• ademen tijdens slaap
• slaperigheid overdag.

We delen onze slaapkamer met een aantal biologische deeltjes en allergenen die vaak tijdens de slaap worden ingeademd. Matrassen, kussens en beddengoed kunnen een verzamelplaats worden van stofmijten, allergenen, bacteriën en schimmels van mensen en huisdieren. Deze biologische materialen kunnen zich in neergedaald stof ophopen en makkelijk opwaaien wanneer we bewegen in onze slaap.

Misschien weten we wel dat er stof in huis is maar beseffen we onvoldoende de effecten die het kan hebben op de luchtkwaliteit. Stofdeeltjes, die klein genoeg zijn om zich door de lucht te bewegen, worden door de neus en mond ingeademd. De kleinste deeltjes kunnen in de longen terechtkomen en iemand ziek maken.⁴ 

Stof in huis bestaat voornamelijk uit dode huidcellen, afgezien van andere dingen, zoals pollen, bacteriën en haar. Stofmijten – kleine diertjes van ongeveer een kwart millimeter lang – leven van deze dode huidcellen. De eiwitten in hun uitwerpselen zijn een van de belangrijkste triggers binnenshuis voor mensen met allergieën en astma.⁵ Sommige mensen met stofmijtallergieën hebben last van symptomen als niezen, een verstopte neus, een jeukende neus, hoesten en waterige ogen.

Aan stof word je vooral blootgesteld tijdens de slaap en wanneer het stof wordt verstoord, zoals wanneer je het bed opmaakt. Symptomen van stofmijtallergie kunnen nadelig zijn voor de kwaliteit van onze slaap.

Sommige materialen die in matrassen en bedtextiel worden gebruikt, bevatten weekmakers en brandvertragers.⁶ Deze chemische stoffen worden vluchtige organische stoffen (VOS) genoemd, en kunnen bij kamertemperatuur makkelijk in de lucht terechtkomen. Hoe langer we dicht in de buurt zijn van bronnen van verontreiniging in de slaapkamer, hoe meer VOS waaraan we worden blootgesteld.

Tijdens de slaap laat ons lichaam de oppervlaktetemperatuur van ons matras stijgen, terwijl als gevolg van zweten en de buffercapaciteit van bedtextiel de luchtvochtigheid toeneemt.⁷ Door de stijging van de temperatuur en luchtvochtigheid ontstaan optimale omstandigheden voor stofmijten en komen er VOS in de lucht terecht.⁷,⁸

Pollenallergieën kunnen soortgelijke symptomen veroorzaken als stofmijt- en huisdierallergieën. De symptomen zijn jeukende ogen en keel, niezen, hoesten, een loopneus of verstopte neus en piepende ademhaling.¹⁰

Het hoogtepunt van de verschillende typen pollen doet zich op verschillende tijden van het jaar voor. Pollenallergieën kunnen de slaap dan ook aanzienlijk verstoren.

Het pollenseizoen begint in het voorjaar en kan duren tot de herfst, afhankelijk van de specifieke pollenallergie. En als je op het platteland woont, kunnen de symptomen ernstiger zijn dan voor stadsbewoners, omdat er meer land- en tuinbouw plaatsvindt en er meer groen is.

Door de kwaliteit van de binnenlucht te verbeteren en de hoeveelheid allergenen waaraan je wordt blootgesteld te verminderen kun je de kans verkleinen dat je last krijgt van allergische symptomen.

Wij raden aan gebruik te maken van luchtreinigers, zoals luchtreiniger-bevochtigers, luchtreinigingsventilatoren en verwarmingsventilatoren, om je slaapkamermilieu te regelen. Dyson luchtreinigers gebruiken HEPA H13-filtratie en verwijderen ultrafijn stof en allergenen. Met hun krachtige luchtstroom verwijderen ze 99,95% van de ultrafijne deeltjes¹¹ – zodat jij schonere lucht kunt inademen.

Om zo ongestoord mogelijk te kunnen slapen gebruik je de nachtstand. Zo filter je met minder geluid. Met de sleeptimer kun je de machine op vooraf ingestelde tijden laten werken. 

Pollen, huidschilfers van huisdieren en huisstofmijten klitten aan zowat alles – ook aan beddengoed en wasgoed. Het is belangrijk om beddengoed regelmatig te wassen en ook om je matras te stofzuigen, omdat de deeltjes diep in de vezels kunnen liggen. 

Met een krachtige kruimelzuiger kun je allergenen uit je bed verwijderen. Combineer dit met een matrasborstel om vuil en allergenen uit je matras en meubelbekleding te verwijderen. Niet alleen kun je hiermee allergietriggers beter in de hand houden, maar ook ervoor zorgen dat je bed een schone en aangename plaats om te rusten blijft.

Pollen lijken misschien voorspelbaar, maar wil je voorkomen dat je weer een slapeloze nacht doormaakt, dan is het zaak om te begrijpen hoe pollen veranderen en tot ontwikkeling komen.

Er zijn verschillende apps en verwachtingen beschikbaar, die advies geven over de hoeveelheid pollen, hoe je de symptomen verlicht en hoe je je voorbereidt op de dagen dat de pollen op zijn hoogtepunt zijn. 

Het is bekend dat slaapproblemen vaak een gevolg zijn van slechte kwaliteit van de binnenlucht. Als je zorgt voor minder rondzwevende verontreinigende deeltjes in je slaapkamer en voor betere kwaliteit van de binnenlucht, help je jezelf op weg naar goede slaap.